Зміст:
Присвячення ;
Подяка ;
Від видавництва ;
Важливо! ;
Вступ ;
Передмова редактора ;

Частина I. Шлях відновлення: огляд ;
Розділ 1. Шлях відновлення після кПТСР ;
Визначення комплексного ПТСР;
Приклад емоційної регресії ;
Токсичний сором: зовнішня оболонка емоційної регресії;
Перелік загальних симптомів кПТСР ;
Суїцидальні думки ;
Помилкові діагнози, які ви могли отримати ;
Походження кПТСР ;
Детальніше про психічну травму;
Чотири типи реакції гострого стресу: бий, біжи, замри, здавайся;
Чотири типи захисного реагування в сім’ї з кПТСР ;
Нехтування батьківськими обов’язками призводить до
патологічної конкуренції між братами та сестрами;

Розділ 2. Рівні реабілітації ;
Ключові затримки у розвитку при кПТСР ;
Когнітивне лікування ;
Приборкати внутрішнього критика ;
Затримка у розвитку здорового еґо ;
Психоедукація та когнітивне відновлення ;
Усвідомленість ;
Емоційне зцілення ;
Реабілітація емоційної природи ;
Емоційний інтелект ;
Токсичний сором і вбивство душі;
Горювання як прояв емоційного інтелекту;
Горювання та вербальна вентиляція ;
Духовне зцілення ;
Пом’якшення втрат від занедбаності через посилення почуття
приналежності ;
Подяка і доволі хороші батьки ;
Тілесне зцілення ;
Тілесна самопоміч ;
Тілесна терапія і кПТСР ;
Роль ліків ;
Самолікування ;
Про харчування ;

Розділ 3. Поліпшення відносин ;
Застереження ;
Комплексний ПТСР як розлад прив’язаності ;
Походження соціальної тривожності ;
Шлях зцілення відносин ;
Лікування сорому, що прирікає нас на самотність ;
У пошуках доволі гарних взаємин ;
Відділення від батьків та зцілення відносин;
Управління конфліктами у відносинах;
Замісне батьківство ;
Бути собі матір’ю і батьком ;
Здатність бути собі матір’ю посилює співчуття до себе ;
Межі безумовної любові ;
Робота з внутрішньою дитиною ;
Затвердження батьківської підтримки;
Бути собі батьком і рятувальна операція за допомогою машини часу ;
Колективне замісне батьківство ;
Дао відносин із собою та іншими ;

Розділ 4. Прогрес у реабілітації ;
Ознаки відновлення ;
Етапи реабілітації;
Виховання терпіння під час реабілітації ;
Виживання чи процвітання ;
Якщо важко визначити ознаки зцілення;
Реабілітація — довічний процес ;
Цілющі емоційні регресії та біль зростання ;
Оптимальний стрес ;
Немає лиха без добра ;
“Недосліджуване життя не варте проживання” ;
Емоційний тиск підходу “не хвилюйся, будь щасливий” ;

Частина II. Тонкощі реабілітації ;
Розділ 5. Якщо мене не били?;
Заперечення і мінімізація ;
Вербальне та емоційне насильство;
Вплив критики на нейробіологію;
Емоційний неглект — головна травма кПТСР;
Синдром зупинки у розвитку ;
Емоційний голод і залежність ;
Еволюційна основа потреби у прив’язаності;
Занедбаність затримує розвиток емоційного і соціального
інтелекту ;
Демінімізація емоційної занедбаності ;
Тренуйте навичку бути вразливим ;
Сила наративу;

Розділ 6. Який у вас тип травми ;
Здорова робота чотирьох типів захисного реагування ;
Комплексний ПТСР як розлад прив’язаності ;
Тип боротьби і нарцисичний захист ;
Чарівний кривдник ;
Інші типи нарцисів ;
Реабілітація від поглинання боротьбою ;
Тип втечі й обсесивно-компульсивний захист ;
Лівопівкульна дисоціація ;
Реабілітація від поглинання втечею ;
Тип ступору і дисоціативний захист ;
Правопівкульна дисоціація ;
Реабілітація від поглинання ступором ;
Тип поступки і співзалежний захист ;
Реабілітація від поглинання поступкою;
Гібридна травма;
Гібридний підтип боротьби-поступки ;
Гібридний підтип втечі-ступору ;
Гібридний підтип боротьби-ступору ;
Самодіагностика ;
Континууми позитивних і негативних типів захисного
реагування ;
Реабілітація та самооцінка ;

Розділ 7. Реабілітація співзалежності, що ґрунтується
на травмі;
Порівняння реакцій поступки, боротьби, втечі і ступору ;
Співзалежність, що ґрунтується на травмі;
Підтипи співзалежності ;
Поступка-ступор: “цап-відбувайло” ;
Поступка-втеча: суперняня ;
Поступка-боротьба: задушлива мати;
Детальніше про реабілітацію поглинення поступкою;
Зіткнення зі страхом саморозкриття;
Горювання через співзалежність;
Наступні стадії реабілітації ;
“Мене влаштовує несхвалення” ;

Розділ 8. Управління емоційними регресіями ;
Тригери та емоційні регресії ;
Ворожий погляд — типовий тригер емоційних регресій ;
Внутрішні та зовнішні тригери ;
Прогресивне розпізнавання тригерів ;
Ознаки перебування в емоційній регресії ;
Трохи про самолікування ;
Регресії на терапевтичних сеансах ;
Горювання звільняє від регресії (порада № 9) ;
Приборкання внутрішнього критика (порада № 8);
Просунуте управління регресіями ;
Пробудження у депресії занедбаності ;
Емоційна регресія як прохання внутрішньої дитини
про допомогу ;
Гнучке управління регресіями ;
Екзистенційні тригери;
Наступні стадії реабілітації ;
Як допомогти дітям подолати емоційні регресії ;

Розділ 9. Як послабити вплив внутрішнього критика;
Походження критика кПТСР ;
14 типових атак внутрішнього критика (за кожною йде
терапевтична корекція думок);
Атаки перфекціонізму ;
Атаки залякування і погроз ;
Емоційні регресії, викликані внутрішнім критиком ;
Думки як тригери ;
Внутрішній критик як інтерналізовані батьки, що соромлять;
Зіткнення з упертістю внутрішнього критика ;
Перфекціонізм , емоційний неглект, зневага та ігнорування ;
Коли внутрішній критик залякує ;
Гнів як засіб зупинити уявну критику;
Сором — звинувачення, несправедливо звернені проти себе ;
Ще раз про приборкання внутрішнього критика ;
Зміна та коригування думок;
Зміна та коригування способу мислення ;
Зміна способу мислення і вдячність ;
Нейропластичність мозку ;

Розділ 10. Як послабити вплив зовнішнього критика ;
Зовнішній критик — ворог відносин ;
Чотири типи захисного реагування і співвідношення
зовнішнього та внутрішнього критика ;
Пасивна агресія і зовнішній критик ;
Відмова приймати думку критика ;
Емоційні регресії, у яких домінує зовнішній критик ;
Формування образу зовнішнього критика у медіа ;
Зовнішній критик — режисер низькосортних фільмів нашої
підсвідомості ;
Перегляд новин як тригер ;
Близькість і зовнішній критик ;
Безвихідне становище ;
Відлякування оточення;
Коливання між зовнішнім та внутрішнім критиком ;
Приклад критика, що вагається ;
Критик як суддя, присяжний і кат ;
Пошук “цапа-відбувайла”;
Усвідомленість та приборкання зовнішнього критика;
Коли здається, що усвідомленість посилює критика ;
Заміна та коригування думок: приборкання критика;
Роль горювання у приборканні зовнішнього критика ;
Приборкання зовнішнього критика за допомогою
роботи перенесення ;
Здорова вербальна вентиляція зовнішнього критика ;
Лють на дорогах, перенесення і зовнішній критик ;

Розділ 11. Горювання ;
Горювання розширює інсайт і розуміння ;
Горювання за відсутністю батьківського піклування ;
Горювання полегшує емоційні регресії ;
Перешкоди для горювання, створювані внутрішнім критиком ;
Виснаження критика за допомогою горювання ;
Чотири процеси горювання ;
1. Гнів зменшує страх і сором ;
Гнів руйнує нав’язливу компульсивність ;
2. Сльози — провісник заспокоєння ;
Плач і самоспівчуття ;
Поєднання сліз та гніву ;
3. Вербальна вентиляція — золота середина
на шляху до близькості ;
Про вербальну вентиляцію з погляду теоретичної нейронауки ;
Думати і відчувати одночасно ;
Вербальна вентиляція наодинці із собою ;
Дисоціація нівелює вербальну вентиляцію ;
Лівопівкульна дисоціація ;
Вербальна вентиляція виліковує знедоленість ;
Вербальна вентиляція і близькість ;
4. Відчування — пасивне горювання ;
Відчування може вилікувати проблеми травлення ;
Зв’язок емоцій і тіла;
Врівноваження відчування та емоціонування ;
Вчитися відчувати ;
Вправа на відчування ;
Техніки виклику і посилення горювання ;

Розділ 12. Мапа: як подолати депресію занедбаності ;
Цикли реактивності ;
Шари дисоціації у циклі реактивності ;
Занедбаність і відкидання батьками породжують
самовідкидання;
Деконструкція самовідкидання ;
Депресивне мислення vs депресивні почуття ;
Усвідомленість та опрацювання депресії ;
Соматична усвідомленість ;
Соматична усвідомленість може терапевтично активувати
болючі спогади ;
Інтроспективна соматична робота ;
Розчинити депресію, повністю її відчувши ;
Голод як замаскована депресія ;
Псевдоциклотимія ;
Відділення необхідних страждань від непотрібних ;
Реабілітація як поступальний процес ;
Підхід швейцарського ножа при роботі з регресіями ;

Розділ 13. Зцілення занедбаності завдяки відносинам ;
Вимір психотерапії, що пов’язаний з відносинами ;
Терапія, пов’язана з відносинами, в контексті кПТСР;
1. Емпатія ;
2. Справжня вразливість як умова здорових відносин ;
Терапевтична емоційна відвертість ;
Поради з емоційної відвертості ;
Емоційна щирість і розкриття історії своєї травми;
3. Діалогічність ;
Задоволення здорових нарцисичних потреб ;
Психоедукація як частина діалогічності ;
Діалогічність і чотири типи захисного реагування;
4. Спільне відновлення взаєморозуміння ;
Від занедбаності до близькості: приклад з практики;
Зароблена надійна прив’язаність ;
Порятунок травмованого від критика ;
Пошук психотерапевта ;
Взаємне консультування ;

Розділ 14. Прощення: почніть із себе ;

Розділ 15. Бібліотерапія і спільнота книг ;
Бібліотерапія ;

Розділ 16. Інструменти самодопомоги;
Висновок ;
Панель інструментів №1. Мотивація до відновлення ;
Панель інструментів № 2. Список прав людини (керівництво
з рівноправності та близькості) ;
Панель інструментів № 3. Пропоновані внутрішні реакції;
на типові атаки внутрішнього критика;
Атаки перфекціонізму ;
Атаки залякування та погроз ;
Панель інструментів № 4. Мирне вирішення конфлікту;
Докладніше про тайм-аути (№ 16) ;
Докладніше про психологічне перенесення (№№ 19 та 20);
Панель інструментів № 5. Вдячність собі (12х12) ;
Вдячність іншим людям (12х12) ;
Панель інструментів № 6 ;
13 порад для управління емоційними регресіями;

Бібліографія.

У книзі розглядається ПТСР (комплексний посттравматичний стресовий розлад), що виникло в результаті дитячої травми, яка розвивається у дітей з самого різного віку, якщо батьки не виявляють достатньо любові і терпіння, занадто вимогливі, надмірно зайняті собою, використовують тілесні покарання, принижують дітей вербально, фізично або психологічно або вдаються до різного роду насильства. Зростаючі в таких сім'ях діти з дитинства виробляють захисні реакції, які пізніше, в дорослому житті, заважають їм любити інших, довіряти їм і встановлювати повноцінні людські взаємини, що виливається в розвиток к-ПТСР. Автор пропонує свою методику лікування на основі методів когнітивно-поведінкової терапії.

Книга розрахована на практикуючих психотерапевтів і їх клієнтів з до-ПТСР і може використовуватися як посібник по самодопомоги для всіх жертв дитячої травми